makaron razowy

[...] razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) 4 16:00 _ NIE WIEM CO _ -pomorzcie prosze ! 5 18:00 (przed treningowy) makaron piers 6 19:30 (po treningowy) makaron piers 7 22:00 Indyk, twarog wiejski pol tlusty Co o tym myslicie ? Chcialbym przytyc i wgl. wiem ze to dosc ogolnikowa [...]

[...] 173cm Staz treningowy: 2.5 roku Max wyciskanie lezac: 100kg Prosze o skorygowanie diety Śniadanie 1: owoc chleb razowy jajecznica lub 2jajka gotowane Śniadanie 2: 80g makaron 20g oliwa z oliwek twarog owoc orzechy Posilek 3: 100g piersi z kurczaka surowka warzywno-owocow orzechy jajka Obiad: mintaj 100g ryz brazowy warzywa 20g oliwa z [...]

[...] włoskich + 2 jaja na twardo. 2. W szkole : kanapka z chlebem razowym/żytnim + szynka z piersi + pomidor + rzodkiewka + serek wiejski - białko 3. Przedtreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa + oliwa z oliwek 4. Bezpośrednio po siłce 1 banan + BCAA 5. Potreningowy : [...]

Czesc wszystkim, jestem tu nowy, troszke poczytalem o ukladaniu diety i postanowilem sprobowac swoich sil. Bylbym wdzieczny za wszelkie komentarze. Moim celem jest redukcja, waze 87kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2680 I posilek 8.00-8.30 Otręby 50g 91,5kcal B8 T2,3 WW31 Mleko 0,5% 200ml 72kcal B6,4 T1 W9,4 Rodzynki 50g 149kcal B1,6 [...]

[...] - 375 13.00 - 50 gr chleba żytniego-razowego/ziemniaki, tuńczyk w oleju (konserwa) 100gr B - 29 W - 22 T - 10 Kcal - 300 16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z oliwek B - 37 W - 80 T - 8 Kcal - 500 18.00 - 19.30 - Trening 20.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, [...]

[...] 30g + 200ml mleka +tran 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 2 jajka na twardo z majonezem lub serek homogenizowany + 15ml oliwa+warzywo/owoc 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy +warzywo/owoc+tran 4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g [...]

[...] z piersi kurczaka 50g B-11/W-0/T-1/KCAL-50 RAZEM- B-21/W-115/T-2/KCAL-566 Posilek przed treningowy ok 17( praktycznie taki sam jak obiad:D ) -Ryż biały 150g ( ewentualnie makaron/kasza kuskus) B-10/W115-/T-1/KCAL-516 -Mięso z piersi kurczaka 50g ( lub jakies inne chude mieso ) B-22/W-0/T-1/KCAL-99 RAZEM- B-32/W-115/T-2/KCAL-615 ( w [...]

[...] 24 3 2 125 chleb razowy 100g 5 36 2 184 RAZEM 33 43 19 479 III Obiad (przedtreningowy) makaron (durum) 100g 12 71 1 349 kurczak, pierś 150g 31 0 1 151 RAZEM 43 71 2 500 IV [...]

[...] chuda=dorsz=tunak chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 [...]

[...] 75g pos4.15.30(posilek przedtreningowy) -ryz 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa(z nimi roznie zalezy na co mam ochote;P) pos516.30(po treningu) -carbo 75g pos617.00 -makaron 100g -twarog poltlusty 100g pos7.ok19.30 -twarog poltlusty 100g -2 jajka cale -orzechy wloskie TYDZIEN POPOLUDNIOWEJ ZMIANY pos1.9.30(przedtreningowy) -ryz 100g [...]

[...] uczelni koło 11:00 worek ryżu białego lub brązowego i ok 150-200g mięsa+surówa obiad w domu 14:00-15:00 (przedtreningowy) to co Mama ugotuje dwudaniowy zupa i ziemniaki/ryż/makaron+mięso/ryba+surówa potreningowy koło 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu do filmu ok. 20:30 zapiekanka/makaron/ryż/razowy z [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g twarog-50g Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( potreningowy [...]

[...] 29,2g T 2,3 WW 98,3 KCAL 538 15.00 trening MASS XXL po treningu 100g Mleko 2% 250g Posilek 4 17.00 po treningowy Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 makaron dwujajeczny B 11.5 T 2.6 WW 74.7 Kcal 373 B 33g T 3,9 WW 74,7 KCAL 472 Posiłek 5 - 19.00 m makaron dwujajeczny 100g B 11.5 T 2.6 WW 74.7 Kcal 373 brokuły [...]

[...] 200g chleb razowy 100g ile kromek wyjdzie tyle plasterków chudego mięsa twaróg 100g rodzynki 50g białka jaj 3 płatki owsiane 100g warzywa, owoce tran 1 kapsułka II 10.00 makaron 100g twaróg 100g oliwa z oliwek 15g warzywa, owoce III 13.00 przed treningiem Kasza 100g mięso 100g maślanka 200g rodzynki 50g od razu po treningu kilka wafli [...]

[...] To już nie był etap kiedy pomagała mi zmiana pokarmów na zdrowsze, bo od zawsze jem dość zdrowo. Nie mają na mnie zastosowania porady rodem z Cosmo "odstaw białe pieczywo makaron ziemniaki i nie słodź herbaty", chleb jem tylko razowy, makaron z rzadka i pełnoziarnisty, nie jem czerwonego mięsa, tylko pierś z kurczaka i ryby, staram sie jeść [...]

[...] z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzywa (pomidory, ogórki, brokuły, marchew, kapusta pekińska [...]

Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby [...]

[...] z miodem (domowej roboty) plus orzechy, czy migdały. 11-12 kromka fitness, plus szynka z piersi kurczaka, ser, pomidor, jogurt naturalny z platkami owsianymi 13-14 obiad - makaron (biały, lub razowy) z sosem pomidorowym i cebulą na oliwie smażone, z mielonym z kurczaka/ indyka, lub pierś pieczona z indyka 16-17 co mam pod ręką - owoc, kromka [...]

[...] lub ser żółty, ogórek ->2WERSJA kanapka(jak powyżej) kefir ew. jogurt, jabłko III POSIŁEK godz.16:00 przed treningiem ->1WERSJA paluszki rybne/kotleciki rybne/ryba z patelni makaron brązowy/ryż brązowy/kasza gryczana/ziemniaki surówka np sałata+kefir ->2WERSJA Pierś z kurczaka/schabowy makaron/ryż/kasza/ziemniaki TRENING IV POSIŁEK godz 19:00 [...]

[...] od wielkosci) - Chleb razowy 50g - Maslo 10g (suchego chleba nie przelkne) - Oliwa z oliwek 5ml B/T/W - 32g, 37g, 23g 2. PRZEDTRENINGOWY - piers 150-160g - makaron ciemny 50g - jogurt naturalny ~70g - pomidor B/T/W - 44g, 5g, 40g 3. POTRENINGOWY - piers 150-160g - makaron ciemny 30g - jogurt naturalny ~70g (druga [...]